Jak zmotywować się do ćwiczeń
Wcale nie musisz posiadać osobnego i dużego pomieszczenia, aby urządzić domową siłowniędzięki której w dowolnej porze i bez względu na pogodę będziesz mógł zrobić trening. Wystarczy mata i sprzęt typu: zestaw gum oporowych np. Muzyka nie tylko nadaje tempo ćwiczeniom, ale jest w stanie pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, zmieniając nastawienie do treningu, a przez to może być siłą napędową motywującą do dalszego wysiłku, osiągania lepszych wyników, szczególnie gdy w piosence słyszysz motywujące hasła.
Na rozgrzewkę i część główną wybierz rytmiczną muzykę, z którą każde powtórzenie czy pokonany kilometr będzie przyjemnością, natomiast na stretching dobierz spokojne rytmy, które sprzyjają wyciszeniu i relaksowi. Z playlistą pełną ulubionych utworów trening minie szybciej, zwiększy produkcję serotoniny, czyli tzw.
Skutecznym sposobem na to, aby monitorować zmiany zachodzące w twoim ciele pod wpływem regularnych ćwiczeń jest robienie zdjęć. Widząc pozytywne rezultaty wysiłku łatwiej będzie ci kontynuować treningi także w gorszych momentach.
Jak zmotywować się do ćwiczeń | Tworzenie planu ćwiczeń
Nic tak nie motywuje do systematycznej aktywności fizycznej, jak osiąganie coraz lepszych wyników, poprawa kondycji, zmniejszenie obwodów ciała, poprawa proporcji sylwetki, widocznie zarysowane mięśnie czy wzrost siły i wytrzymałości. Stąd tak ważne jest, abyś na bieżąco monitorował swoje postępy.
Przy zmianach dotyczących wyglądu, warto przygotować sobie np. Na początku wyznaczonego zadania zmierz się przy użyciu miarki krawieckiej w kluczowych miejscach ramiona, klatka piersiowa, talia, biodra, uda, łydki — w zależności na czym ci najbardziej zależyzapisz wynik i wykonaj następny pomiar za tygodnie.
Tabela przyda się również do zapisywania wyników np.
Jak się zmotywować do ćwiczeń w domu
Możesz też korzystać z elektroniki sportowej smartwatcha, smartbanda, pulsometru itp. Wypisz sobie na kartce najważniejsze korzyści, jakie dają regularne ćwiczenia i przypnij taki spis w widocznym miejscu np.
W chwili, kiedy zjesz kęs więcej lub będziesz chciał odpuścić kolejny trening bez konkretnego powodu, ta lista pomoże Ci przypomnieć sobie, dlaczego warto systematycznie się ruszać. Zalety regularnych ćwiczeń to m. Potrafi wpłynąć na nastrój, pobudzenie i uczucia.
Odpowiednio skomponowane brzmienia potrafią pobudzać i motywować do intensywniejszej pracy [2]. Motywacja jest potrzebna, dlatego warto zagłębić się dokładnie w ten mentalny temat, aby wynieść z niego jak najwięcej. Jest to również mocno indywidualna kwestia i każdego do działania napędzi co innego.
Warto, więc próbować różnych technik motywacyjnych. Pracować należy również nad budowaniem dobrych nawyków, które będą gruntować się wraz z powtarzaniem czynności. Jeżeli jednak podejmowałeś w życiu już wiele prób i za każdym razem coś nie wychodziło, to rozwiązaniem będzie pomoc trenera personalnego.
Treningi personalne są gwarancją regularnego ćwiczenia, od którego zacznie się budowa zdrowych nawyków. Więcej Info. Witryna internetowa. Zapisz moje dane, adres e-mail i witrynę w przeglądarce aby wypełnić dane podczas pisania kolejnych komentarzy.
Jak zmotywować się do ćwiczeń? W PsychologiaTrening. Przez jans. Pierwszy krok, często jest tym najtrudniejszym do zrobienia. Jest to błędne postawione pytanie. Motywacja do ćwiczeń — drobne cele Pomyśl, co sprawia, że Twoje chęci do rozpoczęcia aktywności fizycznej rosną. Rodzina jest dla Ciebie najważniejsza?
Pomyśl, że warto poćwiczyć, aby cieszyć się zdrowiem przez długi czas. Wycieczki rowerowe, wędrówki w góry, wspólne spacery to świetne sposoby na zacieśnianie więzi rodzinnych, więc przyda Ci się dużo energii, aby przeżyć te przygody. Nie mówiąc już o nadążaniem za dziećmi.
Zdrowie jest dla Ciebie wartością nadrzędną? Bardzo dobrze, kiedy człowiek czuje się źle, wszystko schodzi na dalszy plan i przestaje mieć sens. Może warto, więc zrobić trening nawet jeśli nie inspiruje Cię umięśniona sylwetka. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na pracę praktycznie wszystkich narządów, a nie tylko widocznych na pierwszy rzut oka mięśni.
Kochasz jeść, ale niechciany tłuszczyk odkłada się na brzuchu?
Aktywność fizyczna jest czynnikiem, który w największym stopniu wpływa na tempo przemiany materii, więc bilans energetyczny na pewno będzie korzystniejszy po wykonaniu ćwiczeń. Niestety często zdarza nam się o tym zapomnieć i zaczynamy o siebie dbać dopiero, gdy odczuwamy dolegliwości wyłączające nas z ról społecznych.
Wyznaczenie celu Jak stworzyć plan ćwiczeń? Korzyści dzięki ćwiczeniom Jak zacząć? Jak w pełni zrealizować plan ćwiczeń? Często gdy zaczynamy odczuwać jakiś ból m. Aż do następnego razu. Wtedy szukamy usprawiedliwienia w naszym wieku, predyspozycjach genetycznych, pracy przy biurku itp.
Jest w tym ziarnko prawdy, ale nie zapominajmy o tym, że zbilansowana dieta, brak nałogów i regularna aktywność fizyczna są podstawami zachowania zdrowia na lata. Wszystkie te czynniki w pełni zależą od nas. Ćwiczenia fizyczne a wyznaczenie celu Na pewno każdy z nas zna chociaż jedną osobę w dojrzałym wieku, która jest sprawna fizycznie i pozytywnie nastawiona do życia.
Zazwyczaj takie osoby regularnie ćwiczą, mają pasje, które pielęgnują i przede wszystkim wiedzą, dlaczego to robią. O wiele łatwiej o motywację do działania, gdy wiemy, po co mamy daną czynność wykonać. Się uda nam się to ustalić, przechodzimy do tego, jak możemy ją zrealizować.
Ta zmotywować pozwala nam odpowiedzieć sobie na pytanie "co właściwie chcemy osiągnąć? Plan ćwiczeń fizycznych — jak go stworzyć? Nasz cel powinien być możliwy do zrealizowania. Jeżeli będzie trudny do osiągnięcia, można podzielić go na mniejsze i konsekwentnie krok po kroku wprowadzać je w życie. Może to być podział na cel bliższy i dalszy.
Na przykład celem dalszym są regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Aby go zrealizować, musimy postawić sobie cel bliższy, jakim jest poprawa kondycji kręgosłupaponieważ nie możemy od razu wykonać wszystkich ćwiczeń z powodu ograniczeń ruchowych. Tu ważne jest określenie celu w czasie teraźniejszym, np.
Po drodze możemy napotkać trudności, ale myśl o efekcie sprawi, że będzie nam jak. Wizualizujmy sobie, jak będzie wyglądał nasz efekt. I pamiętajmy o nim! To wynika z biologii mózgu i przekłada się na emocje, decyzje i działania. Ważne jest nie tylko, co mamy zrobić, ale po co i jak to możemy wykonać.
Tu warto też pomyśleć o tym, co możemy zyskać, a co stracić. Dobrze jest zapisać korzyści. Odpowiedzi mogą być różne, ale dla nas istotna jest informacja, po co mamy ćwiczyć. Takie postawienie sprawy zdejmuje z psychiki ciężarbo te mniejsze cele są łatwiejsze do jak i same w sobie bardziej motywują do dalszego działania.
Nie, nie mylisz się, stosuj dietę, nawet jeśli wcale nie musisz schudnąć, ale zwłaszcza wtedy. Przechodząc na dietę odchudzającączy zaczynając po prostu zdrowo jeść, podejmujesz już jakiś wysiłek, czasem wcale niemały. Skoro już to robisz, to aktywność fizyczna będzie naturalnym uzupełnieniem tego wysiłku.
Łatwiej dokłada się kolejną cegiełkę do tej, która już udało się położyć. Tak to działa, przynajmniej w przypadku niektórych osób. To poniekąd rozwinięcie dwóch ostatnich zdań poprzedniego punktu. Masz czas na trening, ale jakoś ci się nie chce do niego zmobilizować? Połóż się na macie z założeniem, że zrobisz tylko ćwiczeń brzuszki.
Jak już tam będziesz leżeć, zrobisz tych brzuszków więcej i jest duża szansa, że poza brzuszkami zrobisz też i inne ćwiczenia. Jeżeli ćwiczysz w fitness klubie, spakuj torbę i idź do klubu z się, że zrobisz tylko np. Jak już je zrobisz, prawdopodobnie dołożysz do niego jeszcze parę ćwiczeń siłowych. Postanów, że ćwiczenia zaplanowane w twoim kalendarzu są tak samo ćwiczeń, jak np.
I tak je traktuj — nie przekładaj z byle powodu! Ćwiczenia w grupie nie tylko zwiększają motywację, ale również dostarczają pozytywnych emocji i więzi społecznych. Możemy zorganizować treningi online z przyjaciółmi lub dołączyć do grupy treningowej na platformie społecznościowej.
Systematyczność i regularność są kluczowe dla utrzymania motywacji do ćwiczeń w domu. Ważne jest, aby określić konkretny plan treningowy i trzymać się go, niezależnie od tego, czy mamy nastrój do ćwiczeń czy nie. Możemy wyznaczyć sobie dni tygodnia na treningi i zrobić to w godzinach, które najlepiej nam odpowiadają. W ten sposób trening stanie się nawykiem, a my będziemy mieć większą szansę na jego regularne wykonywanie.
Wytrwałość jest kluczowa, gdyż trudne momenty przychodzą w każdej dziedzinie życia, a trening fizyczny nie jest wyjątkiem. Ważne jest, aby nie poddawać się w trudnych chwilach i szukać wsparcia u bliskich lub trenera personalnego. Należy również pamiętać, że sukces nie przychodzi od razu, a cierpliwość i stałe dążenie do celu przyniosą ostatecznie pozytywne efekty.
Jeśli nie masz dostępu do sprzętu zmotywować, to nie martw się - istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu bez użycia żadnych narzędzi. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci utrzymać dobrą formę:. Nie zawsze łatwo jest znaleźć motywację do ćwiczeń i zdrowego odżywiania, szczególnie w trudnych momentach.
Oto kilka sposobów, które pomogą Ci utrzymać motywację:.
Jak zmotywować kogoś do ćwiczeń
Mentalna motywacja to kluczowy się utrzymania regularności w treningach. Jak zbudować ją w sobie? Po pierwsze, warto określić swoje cele treningowe jak stworzyć plan treningowy, który pozwoli na ich realizację. Dobrze jest również przypominać sobie o korzyściach, jakie przynosi regularny trening, takich jak poprawa zdrowia, samopoczucia czy wyglądu.
Nie bez znaczenia jest też odpowiednie nastawienie. Staraj się myśleć pozytywnie i skupiaj się na swoich osiągnięciach, a nie porażkach. Nieustanne porównywanie się z innymi może prowadzić do frustracji i utraty motywacji, dlatego lepiej skupić się na swoich postępach. Kolejnym sposobem na budowanie motywacji jest dzielenie się swoimi postępami z innymi.
Można to robić na forach internetowych, grupach na Facebooku lub po prostu z bliskimi. Udostępnianie swoich sukcesów motywuje do dalszych działań i daje poczucie satysfakcji. Utrzymanie motywacji do treningów w domu nie jest łatwe, ale możliwe. Przede wszystkim należy określić swoje cele, stworzyć spersonalizowany plan treningowy i wyznaczyć sobie konkretne zadania.
Warto też ćwiczeń motywacji w grupie, ćwicząc z przyjaciółmi online lub korzystając z forów internetowych. Regularność i systematyczność to klucz do sukcesu. Dlatego warto trzymać się ustalonego planu treningowego i starać się ćwiczyć regularnie, nawet wtedy, gdy nie ma się na to ochoty. W takich momentach warto przypomnieć sobie o korzyściach wynikających z regularnego treningu.
Oprócz tego, warto pamiętać o swoim zdrowiu i zmotywować diecie. Dobra kondycja fizyczna idzie w parze z dobrym samopoczuciem i zdrowiem psychicznym. Pamiętajmy, że sukces w treningach to nie tylko kwestia ciała, ale również umysłu. Warto zatem pracować nad swoją mentalną motywacją, koncentrując się na swoich postępach i ciesząc się z każdego osiągnięcia.
Miejmy na uwadze, że utrzymanie motywacji do ćwiczeń w domu to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby podchodzić do niego z determinacją i pozytywnym nastawieniem.
Jak się zmotywować do ćwiczeń? 1. Wyznacz realistyczne i osiągalne cele; 2. Zaplanuj regularne treningi; 3. Znajdź swoją ulubioną formę aktywności fizycznej; 4. Znajdź partnera do treningów lub dołącz do grupy; 5. Nagradzaj się za osiągnięcia i postępy; 6. Notuj postępy; 7. Rozbijaj treningi na części; 8. Kup sobie nowy.
Dzięki temu możemy osiągnąć swoje cele i cieszyć się lepszym samopoczuciem oraz kondycją fizyczną.