Jak nauczyć się odpoczywać

DASH — czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda? Marcin Kozłowski Opublikowano: Jak się nauczyć skutecznie odpoczywać? Co radzi psycholog? Podoba Ci się ten artykuł?

Spis treści. Dlaczego odpoczynek jest ważny?

Jak odpoczywać, by czuć się wypoczętym? 3 skuteczne sposoby

Nie decyduj się na terapię szokową Jeśli ktoś nie jest przyzwyczajony do poświęcania czasu samemu sobie, dłuższy odpoczynek może być dla takiej osoby niemalże męczarnią. Polecamy 6 nawyków szczęśliwych ludzi. Na liście nie znajdziesz spełniania swoich zachcianek! Kasia Bem. Jak odpoczywać po pracy? Przedstawiamy kilka rad, które pomogą ci w nauce odpoczywania: Ucząc się odpoczywania, ogranicz sobie dostęp do skrzynki e-mailowej, portali społecznościowych, telefonu służbowego.

Sprawy zawodowe nie powinny zaprzątać twojej głowy. Pozwól sobie na relaks nie tylko weekend, ale też w trakcie pracy. Rada dotyczy jednak tych, którzy rzeczywiście mogą sobie pozwolić na taki relaks, bo pozwalają im na to miejsce i okoliczności zawodowe. Badania naukowców wskazują, że nawet tak krótka drzemka polepsza nasze samopoczucie i zwiększa produktywność.

Naucz się odpoczywać po pracy fizycznej. Kluczowa jest odpowiednia ilość snu, aby ciało zdążyło się zregenerować. Średnio potrzebne jest godzin snu dziennie, żeby efektywnie odpocząć.

Ważna jest też pozycja, w jakiej śpimy. Aby odciążyć kręgosłup i nie odczuwać bólu po obudzeniu, najlepiej spać na boku, ponieważ jest to najzdrowsza pozycja w trakcie snu. Po dużym wysiłku fizycznym dobrym pomysłem będzie pójście na basen albo skorzystanie z masażu — rozluźnienie mięśni zmniejszy ryzyko powstawania urazów.

Bądź realistą! Jako ludzie tracimy zdolność do efektywnego odpoczynku. To, co wielu uważa za relaks np. Czas zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Czas nauczyć się odpoczywać w taki sposób, który przyniesie nam rzeczywiste ukojenie. Zastosuj się do tych kilku wskazówek i sprawdź, jak wygląda efektywny odpoczynek.

Jeśli jednak czujesz, że nie radzisz sobie sam — zgłoś się do nas i przyjdź na konsultacje psychologiczne. Na naszym blogu dzielimy się z Tobą nie tylko ważnymi informacjami z zakresu rozwiązywania problemów za pomocą psychoterapii, ale także dajemy Ci wskazówki i gotowe rozwiązania, tak, aby było Ci na co dzień lżej na sercu.

Czy odpoczynek jest snem? Relaks bez poczucia winy — czy to możliwe?

To moje ulubione sposoby na to, jak nauczyć się odpoczywać. Jak widzisz warto je wdrożyć do swojego życia, zwłaszcza zaczynanie planowania od odpoczynku! Z tym wiele osób ma problem, a później dziwią się, że nie potrafią znaleźć czasu na relaks. Pomocny może być też dla Ciebie wpis o tym jak przestać się spieszyć czy jak.

Jak nauczyć się odpoczywać? Planuj swój dzień By ułatwić sobie nagradzanie, planuj swój czas zarówno krótko- jak i długoterminowo. Zrób listę obowiązków mniej ważnych Nie znajdziesz czasu na odpoczynek, jeśli stale będziesz przeładowywać swój kalendarz. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i dowiedz się jak nauczyć się odpoczywać Jako ludzie tracimy zdolność do efektywnego odpoczynku.

Poprzedni artykuł Jak nie przenosić stresu z pracy do domu Następny artykuł Depresja w pandemii — jak o siebie zadbać? Dlaczego nie umiemy odpoczywać? Jak nauczyć się odpoczywać? Wpisz naukę odpoczywania w zakres codziennych czynności. Obniżanie tętna, uspokojenie ducha i odpoczynek dla psychiki, mózgu i ciała nie są łatwymi zadaniami.

Trzeba się ich nauczyć. A czas wakacji to doskonały moment aby rozpocząć. Wybierz jeden lub dwa sposoby, które ułatwią Ci odpoczynek i stosuj je w regularnie przez całe wakacje. Medytacja, joga czy praca z oddechem mają potężny wpływ na ciało i umysł. Uczyń te wakacje czasem, w którym zaczniesz się uczyć jednego z nich.

Weź udział w zajęciach lub przeczytaj o nich książkę — niech to będzie dla Ciebie priorytetem. Znajdź codzienną czynność, która Cię relaksuje. Robienie na drutach, szycie, gotowanie, malowanie. Dbaj o dobry i higieniczny sen. Nie odpuszczaj odpoczynku! Ćwicz wpatrywanie się w przestrzeń w ciszy — jest to pierwszy krok do medytacji.

Przydziel sobie pewną liczbę naprawdę przyjemnych książek, programów telewizyjnych lub filmów do obejrzenia w trakcie wakacji. Jeśli jednak czujesz, że nie radzisz sobie sam — zgłoś się do nas i przyjdź na konsultacje psychologiczne. Na naszym blogu dzielimy się z Tobą nie tylko ważnymi informacjami z zakresu rozwiązywania problemów za pomocą psychoterapii, ale także dajemy Ci wskazówki i gotowe rozwiązania, tak, aby było Ci na co dzień lżej na sercu.

Jak odpoczywać, żeby odpocząć

Czy odpoczynek jest snem? Relaks bez poczucia winy — czy to możliwe? Jak nauczyć się odpoczywać? Planuj swój dzień By ułatwić sobie nagradzanie, planuj swój czas zarówno krótko- jak i długoterminowo. Zrób listę obowiązków mniej ważnych Nie znajdziesz czasu na odpoczynek, jeśli stale będziesz przeładowywać swój kalendarz.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i dowiedz się jak nauczyć się odpoczywać Jako ludzie tracimy zdolność do efektywnego odpoczynku. Poprzedni artykuł Jak nie przenosić stresu z pracy do domu Następny artykuł Depresja w pandemii — jak o siebie zadbać? Podobne artykuły. Serdeczne kategorie Serdecznie dla Ciebie Serdecznie dla Rodziców.

Jak odpoczywać po pracy fizycznej

Serdecznie dla Was Serdeczny podcast. Ostatnie wpisy Prokrastynacja — definicja, przyczyny, terapia, leczenie Wypalenie zawodowe — definicja, objawy, skutki, leczenie Obsesyjna miłość — kiedy miłość staje się obsesją? Poczucie własnej wartości — samoocena i samoakceptacja Socjopata — definicja, cechy — jak rozpoznać socjopatę? Polityka prywatności.

Audiobook, co to jest? Można usiąść z nim wygodnie na kanapie, założyć słuchawki i zrelaksować się.

Umiejętność odpoczywania

Jest to doskonałe rozwiązanie, dla wszystkich, którzy nie przepadają za czytaniem, jednak chętnie sięgnęliby po różnego rodzaju książki i opowiadania. Audiobooki można zabrać ze sobą do samochodu, na trening czy też na spacer, jednocześnie mając wolne ręce. Gdy w ciągu dnia pojawi się nam kilka luźnych godzin, warto także poświęcić je na realizację swoich pasji, malować, układać puzzle, czy też upiec ulubione ciasteczka.

Dobrym rozwiązaniem będzie również bez wątpienia gorąca kąpiel w towarzystwie świec i muzyki oraz joga czy medytacja. Czy istnieje jakiś magiczny sposób na to, aby nauczyć się nie myśleć o obowiązkach? W pędzącym świecie, rzeczywiście może być to trudne, jednak zdecydowanie warto zadbać o swój spokój i codziennie odpocząć chociażby pół godziny.

Jak się tego nauczyć?